Đồng hồ Tabata Online — Đồng hồ Interval Tabata 20/10 Miễn phí

Giao thức Tabata là gì?

Tabata là một định dạng tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được phát triển bởi Tiến sĩ Izumi Tabata vào năm 1996. Giao thức bao gồm 20 giây tập luyện với nỗ lực tối đa, tiếp theo là 10 giây nghỉ ngơi, lặp lại trong 8 hiệp — tổng cộng chính xác 4 phút cho mỗi bài tập.

Cách sử dụng Đồng hồ Tabata

• Nhấn Bắt đầu — đếm ngược 3 giây cho bạn thời gian chuẩn bị.
• Tập luyện hết sức có thể trong giai đoạn TẬP LUYỆN màu cam.
• Nghỉ ngơi ngắn trong giai đoạn NGHỈ NGƠI màu xanh mòng két.
• Đồng hồ tự động chuyển qua tất cả 8 hiệp.

Lợi ích của Tập luyện Tabata

Nghiên cứu cho thấy tập luyện Tabata có thể cải thiện cả khả năng hiếu khí và kỵ khí chỉ trong 4 phút mỗi bài tập. Nó được sử dụng để đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe tim mạch và điều kiện thể chất cho vận động viên.