Đồng hồ HIIT Interval — Đồng hồ Tập luyện Cường độ Cao Ngắt quãng Online Miễn phí

Tập luyện HIIT là gì?

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực cao độ và nghỉ ngơi hoặc phục hồi cường độ thấp. Không giống như cardio ổn định, HIIT giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Sử dụng Đồng hồ HIIT này

• Cài đặt mặc định là 40 giây tập / 20 giây nghỉ / 8 hiệp.
• Sử dụng biểu tượng bánh răng Cài đặt để tùy chỉnh thời gian tập, thời gian nghỉ và số hiệp cho bài tập cụ thể của bạn.
• Màu nền chuyển đổi giữa màu cam ấm cho giai đoạn tập và màu xanh mòng két cho giai đoạn nghỉ, giúp bạn dễ dàng nhận biết giai đoạn hiện tại.
• Tiếng bíp âm thanh báo hiệu bắt đầu mỗi hiệp mới.

HIIT so với Tabata

Tabata là một giao thức HIIT cụ thể (20 giây tập / 10 giây nghỉ / 8 hiệp). HIIT nói chung linh hoạt hơn — các khoảng thời gian tập luyện thường dao động từ 20 đến 60 giây, và các khoảng thời gian nghỉ thay đổi tùy thuộc vào trình độ thể chất và mục tiêu tập luyện. Sử dụng Hẹn giờ Tabata của chúng tôi nếu bạn muốn định dạng nghiêm ngặt 20/10/8.