مؤقت Tabata عبر الإنترنت — ساعة فترات Tabata مجانية 20/10

8 جولات
جاهز
00:20
مؤقت العد التنازليمؤقت بومودورومؤقت HIITمؤقت الملاكمةساعة توقيت

ما هو بروتوكول Tabata؟

Tabata هو تنسيق تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) طوره الدكتور إيزومي تاباتا في عام 1996. يتكون البروتوكول من 20 ثانية من العمل بأقصى جهد تليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتتكرر لمدة 8 جولات - بإجمالي 4 دقائق بالضبط لكل تمرين.

كيفية استخدام مؤقت Tabata

  • اضغط على ابدأ - عد تنازلي لمدة 3 ثوانٍ يمنحك وقتًا للاستعداد.
  • اعمل بأقصى ما تستطيع خلال مرحلة العمل البرتقالية.
  • خذ قسطًا قصيرًا من الراحة خلال مرحلة الراحة الفيروزية.
  • يتقدم المؤقت تلقائيًا عبر جميع الجولات الثماني.

فوائد تدريب Tabata

تظهر الأبحاث أن تدريب Tabata يمكن أن يحسن القدرة الهوائية واللاهوائية في 4 دقائق فقط لكل تمرين. يستخدم لحرق الدهون، واللياقة القلبية الوعائية، والتكييف الرياضي.