مؤقت فترات HIIT — ساعة تدريب متقطع مجانية عبر الإنترنت

8 جولات
جاهز
00:40
مؤقت العد التنازليمؤقت بومودورومؤقت تاباتامؤقت الملاكمةساعة توقيت

ما هو تدريب HIIT؟

يتناوب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بين فترات من الجهد المكثف والراحة أو الاستشفاء منخفض الكثافة. على عكس تمارين الكارديو الثابتة، يحافظ HIIT على ارتفاع معدل ضربات قلبك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

استخدام مؤقت HIIT هذا

  • الإعداد الافتراضي هو 40 ثانية عمل / 20 ثانية راحة / 8 جولات.
  • استخدم ترس الإعدادات لتخصيص وقت العمل ووقت الراحة وعدد الجولات لتمرينك المحدد.
  • يتغير لون الخلفية بين البرتقالي الدافئ للعمل والفيروزي للراحة حتى تتمكن من رؤية مرحلتك الحالية بسرعة.
  • إشارات صوتية تنبه لبدء كل جولة جديدة.

HIIT مقابل Tabata

Tabata هو بروتوكول HIIT محدد (20 ثانية / 10 ثوانٍ / 8 جولات). HIIT العام أكثر مرونة - تتراوح فترات العمل عادةً من 20 إلى 60 ثانية، وتختلف فترات الراحة بناءً على مستوى اللياقة البدنية وهدف التمرين. استخدم مؤقت تاباتا إذا كنت تريد التنسيق الصارم 20/10/8.