Tabata 计时器在线 — 免费 20/10 Tabata 间歇时钟

什么是 Tabata 协议？

Tabata 是由 Izumi Tabata 博士于 1996 年开发的一种高强度间歇训练（HIIT）形式。该协议包括 20 秒的最大强度运动，然后是 10 秒的休息，重复 8 轮 — 每项运动总计正好 4 分钟。

如何使用 Tabata 计时器

• 按开始 — 3 秒倒计时让您有时间准备。
• 在橙色的运动（WORK）阶段尽可能努力地运动。
• 在青色的休息（REST）阶段短暂休息。
• 计时器会自动进行所有 8 轮。

Tabata 训练的好处

研究表明，Tabata 训练可以在每项运动仅 4 分钟内同时提高有氧和无氧能力。它可用于燃脂、心血管健康和运动员体能训练。