Таймер Табата онлайн — Безкоштовний інтервальний таймер Табата 20/10

Що таке протокол Табата?

Табата — це формат високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), розроблений доктором Ізумі Табата у 1996 році. Протокол складається з 20 секунд роботи з максимальною інтенсивністю, за якими слідують 10 секунд відпочинку, повторювані протягом 8 раундів — загалом рівно 4 хвилини на вправу.

Як користуватися таймером Табата

• Натисніть «Старт» — 3-секундний зворотний відлік дає вам час підготуватися.
• Працюйте якомога інтенсивніше під час фази роботи (помаранчевий колір).
• Коротко відпочивайте під час фази відпочинку (бірюзовий колір).
• Таймер автоматично переходить через усі 8 раундів.

Переваги тренувань Табата

Дослідження показують, що тренування Табата можуть покращити як аеробну, так і анаеробну здатність всього за 4 хвилини на вправу. Вони використовуються для спалювання жиру, покращення серцево-судинної системи та спортивної підготовки.