타바타 타이머 온라인 — 무료 20/10 타바타 인터벌 시계

타바타 프로토콜이란 무엇인가요?

타바타는 1996년 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 형식입니다. 이 프로토콜은 최대 노력으로 20초간 운동한 후 10초간 휴식하는 것을 8라운드 반복하는 것으로, 각 운동당 정확히 4분이 소요됩니다.

타바타 타이머 사용 방법

• 시작을 누르면 3초 카운트다운이 있어 준비할 시간을 줍니다.
• 주황색 작업(WORK) 단계 동안 가능한 한 열심히 운동하세요.
• 청록색 휴식(REST) 단계 동안 잠시 휴식하세요.
• 타이머가 자동으로 8라운드 전체를 진행합니다.

타바타 트레이닝의 이점

연구에 따르면 타바타 트레이닝은 운동당 단 4분 만에 유산소 및 무산소 능력을 모두 향상시킬 수 있습니다. 지방 연소, 심혈관 건강 및 운동 능력 향상에 사용됩니다.