タバタタイマーオンライン — 無料20/10タバタインターバルクロック

タバタプロトコルとは？

タバタは、1996年に田畑泉博士によって開発された高強度インターバルトレーニング（HIIT）形式です。このプロトコルは、20秒間の最大努力ワークの後に10秒間の休息を挟み、これを8ラウンド繰り返すもので、1つのエクササイズあたり合計ちょうど4分です。

タバタタイマーの使い方

• スタートを押すと、3秒間のカウントダウンで準備ができます。
• オレンジ色のWORK（ワーク）フェーズ中は、可能な限りハードに。
• ティール色のREST（レスト）フェーズ中に短く休憩します。
• タイマーは自動的に8ラウンドすべてを進めます。

タバタトレーニングのメリット

研究によると、タバタトレーニングは、1つのエクササイズあたりわずか4分で、有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を向上させることができます。脂肪燃焼、心肺機能、アスリートのコンディショニングに使用されます。