Timer Tabata Online — Jam Interval Tabata 20/10 Gratis

8 ronde
Siap
00:20
Timer Hitung MundurTimer PomodoroTimer HIITTimer TinjuStopwatch

Apa Itu Protokol Tabata?

Tabata adalah format latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dikembangkan oleh Dr. Izumi Tabata pada tahun 1996. Protokol ini terdiri dari 20 detik kerja dengan upaya maksimal diikuti oleh 10 detik istirahat, diulang sebanyak 8 ronde — total tepat 4 menit per latihan.

Cara Menggunakan Timer Tabata

  • Tekan Mulai — hitung mundur 3 detik memberi Anda waktu untuk bersiap.
  • Bekerja sekeras mungkin selama fase KERJA berwarna oranye.
  • Istirahat sebentar selama fase ISTIRAHAT berwarna teal.
  • Timer secara otomatis maju melalui semua 8 ronde.

Manfaat Latihan Tabata

Penelitian menunjukkan latihan Tabata dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik hanya dalam 4 menit per latihan. Ini digunakan untuk pembakaran lemak, kebugaran kardiovaskular, dan pengkondisian atletik.