Tabata टाइमर ऑनलाइन — फ्री 20/10 Tabata इंटरवल क्लॉक

8 राउंड
तैयार
00:20
काउंटडाउन टाइमरपोमोडोरो टाइमरHIIT टाइमरबॉक्सिंग टाइमरस्टॉपवॉच

Tabata प्रोटोकॉल क्या है?

Tabata एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) फॉर्मेट है जिसे डॉ. इज़ुमी तबता ने 1996 में विकसित किया था। प्रोटोकॉल में 20 सेकंड का अधिकतम प्रयास वर्क के बाद 10 सेकंड का रेस्ट होता है, जिसे 8 राउंड तक दोहराया जाता है — प्रति एक्सरसाइज कुल 4 मिनट।

Tabata टाइमर का उपयोग कैसे करें

  • स्टार्ट दबाएं — 3 सेकंड का काउंटडाउन आपको तैयार होने का समय देता है।
  • नारंगी वर्क फेज के दौरान यथासंभव कड़ी मेहनत करें।
  • टीला रेस्ट फेज के दौरान संक्षेप में आराम करें।
  • टाइमर स्वचालित रूप से सभी 8 राउंड में आगे बढ़ता है।

Tabata ट्रेनिंग के फायदे

शोध से पता चलता है कि Tabata ट्रेनिंग प्रति एक्सरसाइज केवल 4 मिनट में एरोबिक और एनारोबिक क्षमता दोनों में सुधार कर सकती है। इसका उपयोग फैट बर्निंग, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और एथलेटिक कंडीशनिंग के लिए किया जाता है।