Tabata 計時器線上 — 免費 20/10 Tabata 間歇時鐘

什麼是 Tabata 協議？

Tabata 是由 Dr. Izumi Tabata 於 1996 年開發的一種高強度間歇訓練 (HIIT) 格式。該協議包括 20 秒的最大強度運動，接著是 10 秒的休息，重複 8 個回合 — 每個運動總計正好 4 分鐘。

如何使用 Tabata 計時器

• 按下開始 — 3 秒倒數讓您有時間準備。
• 在橘色的運動 (WORK) 階段盡可能地努力。
• 在藍綠色的休息 (REST) 階段短暫休息。
• 計時器會自動進行所有 8 個回合。

Tabata 訓練的好處

研究表明，Tabata 訓練可在每個運動僅 4 分鐘內提高有氧和無氧能力。它可用於燃燒脂肪、改善心血管健康和運動員的體能訓練。