Tabata Zamanlayıcısı Online — Ücretsiz 20/10 Tabata Interval Saati

Tabata Protokolü Nedir?

Tabata, Dr. Izumi Tabata tarafından 1996 yılında geliştirilen yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) formatıdır. Protokol, 20 saniye maksimum eforlu çalışma ve ardından 10 saniye dinlenmeden oluşur, bu 8 tur boyunca tekrarlanır — her egzersiz için tam olarak 4 dakika sürer.

Tabata Zamanlayıcısı Nasıl Kullanılır

• Başlat'a basın — 3 saniyelik bir geri sayım hazırlanmanız için zaman tanır.
• Turuncu ÇALIŞMA aşaması sırasında mümkün olduğunca sert çalışın.
• Teal DİNLENME aşaması sırasında kısaca dinlenin.
• Zamanlayıcı otomatik olarak tüm 8 tur boyunca ilerler.

Tabata Antrenmanının Faydaları

Araştırmalar, Tabata antrenmanının egzersiz başına sadece 4 dakikada hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi geliştirebileceğini göstermektedir. Yağ yakma, kardiyovasküler fitness ve atletik kondisyon için kullanılır.