Tabata Timer Online — Kostenlose 20/10 Tabata Intervall Uhr

8 Runden
Bereit
00:20
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Was ist das Tabata-Protokoll?

Tabata ist ein High-Intensity Interval Training (HIIT)-Format, das 1996 von Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Das Protokoll besteht aus 20 Sekunden maximaler Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe, wiederholt für 8 Runden – insgesamt genau 4 Minuten pro Übung.

Wie man den Tabata-Timer benutzt

  • Drücken Sie Start – ein 3-Sekunden-Countdown gibt Ihnen Zeit, sich vorzubereiten.
  • Arbeiten Sie während der orangefarbenen ARBEITSphase so hart wie möglich.
  • Ruhen Sie sich während der türkisfarbenen RUHEphase kurz aus.
  • Der Timer wechselt automatisch durch alle 8 Runden.

Vorteile des Tabata-Trainings

Forschungsergebnisse zeigen, dass Tabata-Training sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität in nur 4 Minuten pro Übung verbessern kann. Es wird zur Fettverbrennung, Herz-Kreislauf-Fitness und sportlichen Konditionierung eingesetzt.