ตัวจับเวลา Tabata ออนไลน์ — นาฬิกาช่วง Tabata 20/10 ฟรี

8 รอบ
พร้อม
00:20
ตัวนับถอยหลังตัวจับเวลา Pomodoroตัวจับเวลา HIITตัวจับเวลาชกมวยนาฬิกาจับเวลา

โปรโตคอล Tabata คืออะไร?

Tabata เป็นรูปแบบการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ที่พัฒนาโดย ดร. อิซูมิ ทาบาตะ ในปี 1996 โปรโตคอลประกอบด้วยการออกกำลังกายเต็มที่ 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 รอบ — รวมเป็นเวลา 4 นาทีต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิธีใช้ตัวจับเวลา Tabata

  • กดเริ่ม — การนับถอยหลัง 3 วินาทีจะช่วยให้คุณมีเวลาเตรียมตัว
  • ออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วง WORK สีส้ม
  • พักสั้นๆ ในช่วง REST สีเขียวอมฟ้า
  • ตัวจับเวลาจะเลื่อนไปยังทั้ง 8 รอบโดยอัตโนมัติ

ประโยชน์ของการฝึก Tabata

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึก Tabata สามารถปรับปรุงทั้งความสามารถแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกได้ในเวลาเพียง 4 นาทีต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้สำหรับการเผาผลาญไขมัน สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และการปรับสภาพร่างกายสำหรับนักกีฬา